「目覚めた瞬間からため息でる、、」
こんな私でしたが
朝、子どもに笑顔で向き合える日が増えました。
以前の私は、朝起きた瞬間からなんだかイライラ。
理由もはっきりしないのに、気持ちが落ち込むこともありました。
せっかく子どもと向き合える時間なのに、心に余裕がない。
「もっと穏やかに過ごしたいのに……」
そんな私が始めたのが、朝5分、ノートに自分の気持ちを書き出すことでした。
理学療法士として働きながら、3人の子どもを育てる私。
仕事に家事に育児に、毎日やることはいっぱいです。
そんな私でも、ノートとペンがあれば始められました。
頭の中にあるモヤモヤを、ノートに書き出してみる。
たったそれだけですが、頭の中が少し整理されて、心が軽くなったように感じています。
今回は、忙しいママでも簡単にできる、ノートに気持ちを書き出す方法を紹介します。
ノートに気持ちを書き出すってどういうこと？
難しく考えなくて大丈夫です。
日記のように、その日にあった出来事をきれいにまとめる必要もありません。
今、頭に浮かんでいることや、モヤモヤしている気持ちを、そのままノートに書くだけ。
誰かに見せるものではないので、何を書いても大丈夫です。
準備はゼロ！ノートとペンがあればOK
特別なノートやペンを買う必要はありません。
家にあるノートとペンで十分です。
私は朝、子どもたちが起きてくる前の5分間に書いています。
本当は夜にゆっくり書けたらいいのですが、夜は子どもと一緒に寝落ちしてしまうことがほとんど（笑）。
だから、自分が続けられそうな朝の時間にしました。
① ノートとペンを用意する
まずはノートを開いて、ペンを持つ。
それだけで準備完了です。
きれいなノートを用意しなくてもいいし、最初から何ページも書こうとしなくて大丈夫。
気軽に始めてみましょう。
② 頭の中のモヤモヤを書き出す
「何を書けばいいの？」と思いますよね。
最初は、頭に浮かんだことをそのまま書けばOKです。
例えば……
- 今日も仕事かぁ
- やることがいっぱい
- 昨日、子どもにきつく言いすぎたかな
- もう少しゆっくり過ごしたい
- 本当はひとりの時間がほしい
こんな感じで大丈夫。
文章になっていなくても、箇条書きでもOKです。
字が汚くても、まとまっていなくても気にしません。
自分の気持ちに正解も不正解もないので、思ったまま書いてみましょう。
③ 5分で終わりにする
長い時間、書く必要はありません。
私は朝の5分間。
タイマーを使ってもいいし、書けるところまででも大丈夫です。
5分たったら、そこで終わり。
もっと書きたい日もあれば、あまり書けない日があってもいいと思っています。
朝5分、ノートに書き出して変わったこと
私が感じた変化は、頭の中が少し整理されるようになったことです。
以前は、朝からいろいろなことが頭に浮かんで、気持ちが落ち着かないことがありました。
でも、ノートに書き出してみると、自分が何にモヤモヤしているのか、少し見えてくることがあります。
そして、気持ちを整理してから子どもたちと向き合える。
以前よりも、笑顔で朝を始められる日が増えました。
もちろん、毎日イライラしなくなったわけではありません。
それでも、忙しい毎日の中に、自分の気持ちと向き合う時間ができたことは、私にとって大きな変化でした。
毎日完璧に続けなくてもいい
毎日続けなきゃ、と思わなくて大丈夫。
朝でも夜でも、自分ができそうな時間でいい。
きれいな文章じゃなくてもいいし、字が汚くてもいい。
箇条書きでも、たった一言でもいい。
大切なのは、上手に書くことではなく、自分の気持ちをそのまま書いてみること。
忙しいママこそ、ほんの5分、自分のための時間を作っ てみませんか？
まずはノートを開いて、今の気持ちをひと言書くところから。
あなたは今、本当はどんな気持ちですか？
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３人の子育てと病院勤務をしながら、自分のやりたいことに挑戦する日常をThreadsでつぶやいています。失敗も葛藤も全部リアルにお届け中！「私もなにか始めてみたい」「一緒に頑張りたい」という方、ぜひThreadsで繋がって、自由にお話しましょう！
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